Estratégias que podem ajudar a ter uma noite de sono tranquila
Os pesadelos são sonhos intensos e perturbadores que podem causar medo, ansiedade e até mesmo acordar a pessoa durante a noite. Eles são comuns em crianças, mas também podem ocorrer em adultos. A neurologista e vice-presidente da Associação Brasileira do Sono, Dra. Márcia Assis, explica que existem várias causas possíveis para os pesadelos, incluindo estresse, ansiedade, traumas passados, medicamentos, distúrbios do sono, febre e consumo de álcool ou drogas. “Certos alimentos como a cafeína e comidas picantes podem desencadeá-los”, acrescenta a especialista.
Para lidar com os pesadelos, Dra. Márcia listou algumas estratégias que podem ajudar:
- Crie um ambiente propício ao sono: certifique-se de ter um ambiente tranquilo, escuro e confortável para dormir. Evite estímulos como televisão, computador ou telefone celular antes de dormir.
- Estabeleça uma rotina de sono regular: tenha uma rotina consistente de sono, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias. Isso pode ajudar a regular o sono e reduzir a ocorrência de pesadelos.
- Gerencie o estresse: encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como exercícios físicos, meditação, técnicas de relaxamento ou terapia. O estresse pode contribuir para pesadelos recorrentes.
- Evite alimentos e substâncias desencadeantes: cafeína, álcool e comidas picantes são os principais. Evite-os, especialmente antes de dormir.
- Busque ajuda profissional: se os pesadelos persistirem e estiverem afetando significativamente a sua qualidade de vida, é recomendado buscar ajuda de um profissional de saúde, como um médico ou um psicólogo. Eles avaliarão e tratarão a causa subjacente.
Lembrando que uma estratégia que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante encontrar as estratégias que melhor se adequem a cada um!
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